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　　。西方中世纪的初期，各个地方都是由居住在城堡里的贵族来进行统治，城堡内有军队，城堡附近是通过庄园的形式来进行劳作，这种城堡+庄园的形式是一种自给自足的经济，甚至还有庄园法庭来维持庄园的司法；但是中世纪中后期，大约在9世纪开始，在城堡外，由于自由贸易的兴起，在英国、德国、法国、荷兰、意大利北部等地区城堡外的市场附近也开始有商人和工匠在集中进行工商业活动，甚至也开始有居民区。这些商人往往会组成商会，还进行远洋和跨国贸易（以现在的国家边界来进行地理定位）。这些商人出现问题一般会选择法律诉讼的方式来解决，也就需要用法律来对待他们。然后这些城市商人和工匠，开始任命自己城市的

　　从国王和贵族手里争取到自治权的城市遍布于欧洲，并掀起了当时的城市运动，这些城市颁布了成文的宪法，规定了市民的权利与义务，比如缴纳税务的义务、人身权利、财产权利，法律面前平等的权利，持有武器的权利，投票的权利等。争取到自治的城市比如：法国的康布雷、博韦、拉昂、洛里斯、蒙托邦、维尔纳叶、圣奥梅尔、布鲁日、根特等，德国的科隆、弗莱堡、吕贝克、马格德堡等，意大利的米兰、佛罗伦萨、威尼斯等，英国的伦敦、约克、牛津、林肯等46个城市。比如托克维尔发现，法国中世纪的城市政府权力虽然被委托给城市官员，但是城市官员需要向市民会议汇报政务；在英国，一个自治城市意味着是一块司法领区，那么这个城市就会自己任命的法庭和法官，国王不能任意干涉。

　　从前的自由与权利基本上只属于贵族，贵族手里的庄园的农奴在和贵族签订契约后，是没有自由的；如果农奴逃到其他贵族的地盘上，原贵族有权把农奴抓回来。但是，中世纪的很多城市的城市，让所有城市居民都是平等的自由人；如果贵族手下的农奴逃到城市里，居住满一年零一天后，自然成为城市的自由民，可以自由的进行居住、劳动和交换。现代英语的公民citizen，词根是来源于拉丁语civis，即城镇居民。所以亨利·梅因在《古代法》里有一句著名的话：从古代到现代的进步运动，是从身份到契约。是从特权变成一种普遍化的权利，而城市居民的权利恰恰是这一进步运动典型代表。有一句中世纪的德语谚语：“Die stadtluft macht frei。”即：城市的空气使人自由。

　　灵活的脚，对整个人都太关键了，简单说就是：脚是全身的地基，灵活=稳、轻、不伤。 1. 走路、跑步更稳更省力 - 脚踝灵活，落地时能缓冲，减少膝盖、腰的冲击 - 脚趾会发力，走路不拖沓，跑步更轻快 - 不容易崴脚、扭脚，平衡感更好 2. 保护膝盖和腰 很多膝盖疼、腰痛，根源都在脚： - 脚僵硬→走路姿势变形→膝盖受力不均→磨损疼痛 - 脚踝灵活，能帮身体“卸力”，腰和腿都轻松很多 3. 体态和气质都不一样 - 脚灵活，站姿更挺拔，不会含胸驼背 - 走路轻盈，不笨重，整个人看起来更精神 - 练瑜伽、跳舞、健身时，动作更标准、更好看 4. 年纪大了更安全 - 脚灵活，平衡力好，不容易摔倒 - 减少足底筋膜炎、足跟痛、小腿抽筋 简单总结： 脚越灵活，人越轻盈；脚越僵硬，全身越累。 #居家锻炼 #根基 #足 #脚趾